Tag: Latihan

Apakah Rutinitas Latihan Anda Bekerja Atau Membuat Anda Lebih Gemuk?

[ad_1]

Saya melihatnya sepanjang waktu. Orang-orang lambat mengayuh sepeda latihan, membaca majalah dengan senyum lebar di wajah mereka seolah-olah mereka benar-benar melakukan kebaikan tubuh mereka. Satu-satunya masalah, mereka tidak. Mereka terlihat sama gemuknya dengan 3 bulan yang lalu ketika saya pertama kali melihat mereka melakukan latihan rutin yang lambat. Jangan biarkan ini menjadi dirimu!

Dengar, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan berusaha untuk pergi ke gym, Anda mungkin juga menggunakan latihan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Aktivitas kardio yang lama dan lambat akan membuat Anda lebih gemuk! Biarkan saya ulangi lagi. Ah hem … Panjang, rutinitas kardio yang lambat akan melakukan apa-apa selain membuat Anda lebih gemuk!

Memang benar, tidak ada jalan untuk bekerja keras untuk melihat hasil yang Anda inginkan. Apa yang terjadi ketika Anda mulai melakukan rutinitas kardio yang lama dan lambat secara teratur adalah bahwa tubuh Anda akan menyimpan lebih banyak lemak untuk mengantisipasi latihan Anda. Ini berarti bahwa ketika Anda tidak berolahraga, Anda akan mendapatkan lemak lebih cepat daripada sebelum Anda mulai berolahraga. Jenis rutinitas latihan ini melakukan kebalikan dari apa yang Anda harapkan dari mereka, jadi berhentilah membuang-buang waktu!

Yang perlu Anda lakukan adalah membuat diri Anda berkeringat dan mengatur tubuh Anda setidaknya dengan latihan yang cukup intensif. Semakin banyak Anda berkeringat dan semakin keras latihan rutin Anda, semakin baik dan cepat hasil yang akan Anda dapatkan. Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian!

Cobalah beberapa latihan interval di mana Anda memvariasikan intensitas Anda saat Anda berolahraga. Anda bahkan harus mengganti latihan Anda setiap beberapa menit untuk membuatnya tetap menarik. Coba sesuatu seperti ini …

Naiklah ke treadmill dan joging sebentar, lalu sprint sebentar, lalu jalan satu menit. Setelah itu pindah ke bobot dan coba deadlift. Tidak harus banyak berat, cukup untuk membuat Anda bekerja. Lalu pindah ke elips dan variasikan intensitas Anda, lalu kembali melakukan beberapa bentuk latihan beban seperti jongkok.

Itu dia! Maksud saya, Anda benar-benar dapat masuk dan keluar dari gym dalam waktu sekitar 45 menit atau lebih tergantung pada apa yang Anda pilih. Selama Anda menjatuhkan rutinitas kardio lambat yang tidak bekerja dan memanfaatkan waktu Anda dengan bijaksana di gym, Anda bisa mendapatkan hasil lebih cepat dan lebih efisien. Seperti biasa, konsultasikan dengan pelatih profesional atau dokter dan tanyakan apa yang menurut mereka rute terbaik yang harus Anda ambil.

[ad_2]

Cara Membangun Wajah Maskulin Dengan Latihan Wajah

[ad_1]

Jauh lebih mudah untuk membangun wajah maskulin daripada yang Anda pikirkan! Latihan wajah dan leher memberikan cara yang efektif bagi siapa pun untuk membangun, memahat, nada dan menentukan fitur wajahnya.

Pikirkan latihan wajah untuk membangun fitur wajah Anda seperti yang Anda pikirkan teknik binaraga untuk membangun area tertentu dari tubuh Anda. Ini prinsip yang sama!

Ada lebih dari 50 otot di wajah. Akan sangat naif untuk berpikir bahwa kita tidak dapat memanipulasi otot-otot wajah dan mengembangkan tampilan yang lebih maskulin.

Jadi apa sebenarnya yang dapat dilakukan latihan ini untuk Anda secara pribadi ketika digunakan secara teratur?

Berikut ini beberapa sorotan:

-Meningkatkan garis rahang. Anda bahkan dapat membantu menentukan dan menciptakan garis rahang yang dipahat!

-Mengurangi dagu ganda. Ya, ini fitur wajah yang sangat menjengkelkan! Ini dapat dibantu tanpa operasi dan latihan menghadapi menyediakan cara yang bagus untuk membantu meredakan area ini

-Kehilangkan di bawah kantung mata. Ya, percaya atau bahkan tidak kelelahan mata dapat dikurangi atau dihilangkan dengan teknik latihan wajah yang tepat!

-Tentukan dagu Anda. Daerah dagu dikembangkan selama rutinitas latihan yang tepat

Bahkan tulang pipi Anda bisa "memuncak", sehingga untuk berbicara, melalui serangkaian latihan yang ketat.

Mari kita hadapi itu, hari ini, kebanyakan pria ingin melihat yang terbaik dan akan melakukan apa pun secara harfiah agar terlihat lebih baik! Bedah plastik mahal dan membawa banyak risiko ketika mencoba untuk meningkatkan area wajah pada pria.

Lebih banyak orang hari ini mencari prosedur operasi plastik untuk pria yang dapat meningkatkan citra mereka. Sedikit yang mereka tahu ada beberapa latihan yang sangat efektif yang dapat sangat membantu dalam proses ini!

Dan bagian terbaik tentang latihan wajah? Mereka BEKERJA dan tidak perlu biaya ribuan dolar!

Setelah seminggu sesi harian 15 menit Anda akan mulai memperhatikan rahang yang lebih jelas, dagu dan daerah leher akan jauh lebih kencang. Itulah keindahan dari latihan semacam ini … Hasilnya terlihat agak cepat!

Jadi jika Anda seorang pria yang ingin membangun wajah yang lebih maskulin, Anda harus memberikan latihan wajah untuk dicoba!

[ad_2]

Fleksibilitas – Peregangan dan Latihan Peregangan untuk Fleksibilitas Kebugaran

[ad_1]

Latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan adalah salah satu parameter kesehatan dan kebugaran yang paling diabaikan dan diremehkan. Peregangan kanan dan latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dengan segera, sehingga mengurangi rasa sakit & nyeri dan meningkatkan energi.

Kekakuan punggung bawah kronis, kurangnya energi dan rentang gerak terbatas. Ini adalah kondisi yang memengaruhi jutaan orang, mulai dari sofa sofa yang tidak aktif hingga atlet elit. Pusat Nasional Statistik Kesehatan melaporkan bahwa 14% dari kunjungan pasien baru ke kantor dokter (sekitar 13 juta per tahun) adalah untuk keluhan nyeri punggung bawah. Faktanya, sekitar 18% populasi mengalami nyeri punggung yang melemahkan pada waktu tertentu.

"Ketika Anda memperhitungkan jumlah orang yang tidak mau pergi ke dokter, jumlahnya mungkin dua kali lipat dan kemungkinan lebih tinggi." klaim Ahli Fisiologi Latihan, Joey Atlas. "Latihan peregangan dan fleksibilitas yang tepat dapat memperbaiki sebagian besar masalah ini."

Menghindari latihan peregangan, kurangnya pengetahuan mengenai peregangan spesifik dan fleksibilitas terbatas adalah tiga penyebab epidemi nyeri punggung bawah. Keluhan terbesar dari banyak penderitanya adalah tantangan untuk bangun pagi dan sakit punggung setiap hari, dengan beberapa hari lebih buruk daripada yang lain tergantung pada aktivitas hari sebelumnya dan posisi tidur semalam. Dengan lebih banyak waktu istirahat untuk penyembuhan datang penurunan tingkat energi (mungkin depresi ringan).

"Fleksibilitas adalah unsur kesehatan dan kebugaran yang paling diremehkan dan disalahpahami. Peregangan kanan, dilakukan tiga kali per minggu secara harfiah akan menghapus sebagian besar nyeri punggung bawah dan meningkatkan energi dengan lompatan. Tidak mengherankan bahwa begitu banyak orang tidak mengerti tentang hal ini, kebanyakan pelatih pribadi bahkan tidak tahu. " kata Joey Atlas. "Anda tidak harus menjadi seorang ahli yoga atau pecandu Pilates. Anda bisa melakukan peregangan sambil menonton TV."

Berikut adalah lima prinsip untuk mendapatkan dan tetap fleksibel:

1) Kemudahan dalam program peregangan apakah Anda telah berolahraga secara teratur atau tidak.

2) Tetap konsisten. Tiga hingga lima sesi latihan per minggu sangat ideal.

3) Jika Anda merasakan sakit, hentikan! Ketidaknyamanan sedikit baik-baik saja, tetapi rasa sakit tidak. Jangan lakukan peregangan jika sakit.

4) Latihan peregangan terbaik tidak memerlukan peralatan mahal atau perangkat yang rumit. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dengan peregangan yang dapat dilakukan di atas tikar dengan bantuan handuk.

5) Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, menyewa seorang profesional kebugaran yang terlatih dalam pengkondisian fleksibilitas atau berinvestasi dalam beberapa video latihan peregangan yang baik.

Program latihan peregangan yang direncanakan dengan baik dapat meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas, tanpa memandang usia. Tikar peregangan sederhana dan sedikit ruang lantai untuk peregangan kaki dan punggung adalah semua yang Anda butuhkan untuk peningkatan yang berkelanjutan di tingkat kesehatan dan energi Anda.

[ad_2]